适合孕初期吃的食物有哪些?

来源:未知日期:2021-11-24 浏览:
孕妈妈第一天孕育小生命开始,饮食就成为维持自己和胎儿健康的关键。科学健康的饮食不仅为怀孕的母亲自身的健康保护者,也为将来婴儿的聪明健康奠定了基础。那么,怀孕初期可以吃什么食物呢?

适合孕初期吃的食物有哪些?

 
1、水果类
胎儿在成长和发育过程中,维生素的摄取非常重要。作为准妈妈更应该多吃富含维生素的蔬菜和水果。苹果、樱桃、猕猴桃、香蕉、草莓都是很受准妈妈的水果。无论是怀孕初期和怀孕期间,都是对胎儿很有利处的。
 
2、蛋白质含量高的食物
怀孕初期很多准妈妈的食欲不太好。这个时候就应该多吃一些高蛋白的食物。例如深海鱼、牛奶、瘦肉等,烹饪时要避免油炸食品、红烧等方法,选择煮、蒸等清淡的方法,避免出现反胃现象。
 
3、蔬菜类
怀孕初期食欲不振,可以吃很多新鲜蔬菜,特别是绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,怀孕初期适当补充对胎儿的健康发育是非常有帮助的。
 
4、豆类
豆类食品含有丰富的优质蛋白,特别适合孕吐严重的妈妈。因为呕吐,很多孕妇讨厌太多油腻的肉类,这时候可以吃一些豆类食物来补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内,多数胎儿都会缺乏,所以妈妈可以有意识的吃一些豆类食物,从而才会有更多的维生素K传递给宝宝。
 
5、粗粮
糙米比起精米更适合孕妇,特别是妊娠初期的妈妈。糙米中含有钙、镁、维生素等微量元素和矿物质,这些营养物质对孕妇和发育中的胎儿是必要的。杂粮中丰富的膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,润肠排毒。
适合孕初期吃的食物有哪些?
 
 其实,适合孕期的食物有很多,但是也要注意不用补充太多的营养素。孕期主要是补充叶酸,维生素,矿物质,钙,铁,碳水化合物,蛋白质和其他营养素。在怀孕期间,建议食材尽量多样化,才能营养均衡。 如果孕吐很严重,可以选择少食多餐。

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