适合孕初期吃的食物有哪些？

来源：未知日期：2021-11-24 浏览：

孕妈妈第一天孕育小生命开始，饮食就成为维持自己和胎儿健康的关键。科学健康的饮食不仅为怀孕的母亲自身的健康保护者，也为将来婴儿的聪明健康奠定了基础。那么，怀孕初期可以吃什么食物呢？

1、水果类
胎儿在成长和发育过程中，维生素的摄取非常重要。作为准妈妈更应该多吃富含维生素的蔬菜和水果。苹果、樱桃、猕猴桃、香蕉、草莓都是很受准妈妈的水果。无论是怀孕初期和怀孕期间，都是对胎儿很有利处的。

2、蛋白质含量高的食物
怀孕初期很多准妈妈的食欲不太好。这个时候就应该多吃一些高蛋白的食物。例如深海鱼、牛奶、瘦肉等，烹饪时要避免油炸食品、红烧等方法，选择煮、蒸等清淡的方法，避免出现反胃现象。

3、蔬菜类
怀孕初期食欲不振，可以吃很多新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，怀孕初期适当补充对胎儿的健康发育是非常有帮助的。

4、豆类
豆类食品含有丰富的优质蛋白，特别适合孕吐严重的妈妈。因为呕吐，很多孕妇讨厌太多油腻的肉类，这时候可以吃一些豆类食物来补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内，多数胎儿都会缺乏，所以妈妈可以有意识的吃一些豆类食物，从而才会有更多的维生素K传递给宝宝。

5、粗粮
糙米比起精米更适合孕妇，特别是妊娠初期的妈妈。糙米中含有钙、镁、维生素等微量元素和矿物质，这些营养物质对孕妇和发育中的胎儿是必要的。杂粮中丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，润肠排毒。

其实，适合孕期的食物有很多，但是也要注意不用补充太多的营养素。孕期主要是补充叶酸，维生素，矿物质，钙，铁，碳水化合物，蛋白质和其他营养素。在怀孕期间，建议食材尽量多样化，才能营养均衡。如果孕吐很严重，可以选择少食多餐。

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